一个瘦弱的人怎样才能变得强壮

1.自由下蹲。在做深蹲的时候，我们要提醒大家，重心一定要落在身体和脚的中心。很多人在做深蹲的时候会踮起脚跟。这就是重心不稳，需要多加练习来改善。

2.用力拉杠铃。用力拉也是常见的动作，但是很多人害怕用力拉我们的腰。其实我们姿势好了就不会这样了。这就要求我们从准备动作到引体向上都要保持上下背部挺直，尤其是腰部。如果硬拉时腰部弯曲，会对腰椎造成很大的损伤。所以建议宁可小重量训练，也不要贸然挑战大重量。

3.用力拉杠铃。用力拉也是常见的动作，但是很多人害怕用力拉我们的腰。其实我们姿势好了就不会这样了。这就要求我们从准备动作到引体向上都要保持上下背部挺直，尤其是腰部。如果硬拉时腰部弯曲，会对腰椎造成很大的损伤。所以建议宁可小重量训练，也不要贸然挑战大重量。

4.杠铃划船。除了前三个世界公认的力量动作，我们还推荐你做杠铃划船，因为这个动作也是一个复合动作，也可以锻炼我们的背部肌肉、臀部肌肉和我们的核心力量。