500毫升。根据《中国居民膳食指南(2016)》，成年人每天应饮用1500毫升至1700毫升的水，这既包括他们直接饮用的水，也包括食物中含有的水。一般来说，建议每天喝1500ml的水，也就是一个大陶瓷杯4杯水左右。水是生命的开始和基础。

“一个健康的人每天至少应该喝8杯水(约2.5升)。当运动量较大或天气炎热时，应相应增加饮水量。早上起床是身体新一天补水的关键时刻。这个时候最好喝300ml的水。”

需水量主要受年龄、环境温度、体力活动等因素影响。人体一天排出的尿液量约为1,500ml，加上粪便、呼吸和皮肤流失的水分，所以总用水量约为2,500ml。因此，健康成年人每天的需水量约为2,500ml，其中饮用水约占50%，食物中含有约40%，体内代谢产生的水占10%。

生活在温和气候下的轻度体力活动的成年人，每天至少要喝1200毫升的水。在高温或强体力劳动条件下，应适当增加。生病的时候要多喝水，尤其是发烧的时候，因为体温每上升1，新陈代谢就会增加7%左右。