如何有效的控制体重

1.保证充足的运动时间，时间对于减肥更重要。确保你坚持锻炼一段时间。持续的运动让身体不停下来，让你全身都在运动，让你的热量被消耗掉，从而慢慢减轻体重。

2.运动和饮食是相互结合的。想减肥，不仅要运动，还要管住嘴。运动过程中，营养的饮食要跟上节奏，要有很强的控制力和毅力，让自己不屈服于诱惑。

3.选择一种合适的锻炼方式是非常重要的。选择适合自己的运动模式，从自己做起。如果超重，可以选择骑自行车、散步、游泳进行周期性运动，从而慢慢减轻体重。体重轻一点，可以选择其他锻炼方式。

4.一定要保证每周的运动次数达标。确保每周都能坚持运动，为减肥做准备。运动次数越多，消耗的热量就越多。每天早上和下午锻炼一次，会比长期每天只锻炼一次消耗更多的热量。下午4-5点是锻炼的最佳时间。

5.运动前热身。促进大肌肉群参与运动消耗的能量更多。运动前热身，可以让身体各个部位都活跃起来，让大肌肉群参与运动。运动不仅可以消耗身体的热量，还可以提高基础代谢率。

6.运动的强度决定了能否减肥，也是减肥的关键。刚开始锻炼的时候，要用自己能坚持的时间和耐力去锻炼。以后你慢慢习惯了之后，再加上大量的运动。随着体重变轻，可以适当调整计划。