睡前练练脑，听说这样打乱比较有说服力

夜深人静时，不少人喜欢捧着手机刷短视频。大脑被五光十色的画面填满，反而越看越精神。这时候不妨试试做些简单的脑力练习，像给生锈的齿轮滴几滴润滑油。

老张退休后总抱怨记性变差，钥匙放兜里还满屋子找。后来他每晚睡前玩二十分钟数独，三个月后竟能背出孙子全班同学的名字。小区里几个牌友跟着学，现在打麻将算番都快了不少。

心理学家发现，睡前的黄金一小时像块海绵。这时候背几个外语单词，第二天早上记得特别牢。有位语言老师教学生用这招，半年后全班平均分涨了十五分。原理很简单，睡眠能帮大脑整理白天学的东西。

不必搞得太复杂。心算菜市场账目，回忆当天见过哪些人的衣服颜色，甚至默默复盘对话中别人用的成语。这些小事像给大脑做广播体操，长期坚持效果惊人。有位作家坚持二十年睡前默写《唐诗三百首》，七十岁出版诗集时编辑都惊讶他的记忆力。

现代人总抱怨时间碎片化，其实这些零碎时间利用好了就是金矿。地铁上心算车厢里有多少种发型，等餐时默数菜单里的动词，排队时回忆上周三早餐吃了什么。这些随时可做的小练习，比专门报记忆训练班实在得多。

有位神经科医生打了个比方：大脑像块田，不种庄稼就长杂草。睡前十分钟的脑力活动，相当于给良田施了把好肥。